Dormir bem não depende apenas da quantidade de horas, mas também da qualidade do sono.
Além disso, o que muita gente não percebe é que a alimentação exerce um papel fundamental nesse processo. De fato, alguns alimentos possuem nutrientes que ajudam a relaxar o corpo, regular hormônios e facilitar o descanso.
Por isso, vale a pena descobrir quais alimentos podem melhorar a qualidade do sono e tornar suas noites muito mais tranquilas.
- Banana
A banana é rica em magnésio e potássio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e reduzir o estresse. Além disso, contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina — hormônios que, por sua vez, regulam o sono. Desse modo, a fruta torna-se uma aliada natural para noites mais tranquilas.
2. Aveia
Como é uma ótima fonte de carboidratos complexos, a aveia estimula a produção de insulina, o que facilita a entrada do triptofano no cérebro. Dessa forma, um mingau de aveia à noite pode se tornar uma excelente opção para favorecer o sono.
3. Leite morno
O leite é uma importante fonte de triptofano e, por isso, ganha destaque entre os alimentos que favorecem o sono. Além disso, quando aquecido, proporciona uma sensação de aconchego, o que ajuda o corpo a entrar mais facilmente no modo de descanso.
4. Nozes e amêndoas
Essas oleaginosas contêm magnésio e são ricas em melatonina. Por isso, comer uma pequena porção à noite pode favorecer a indução do sono.
5. Chá de camomila
Um clássico: a camomila possui propriedades calmantes e leves que ajudam a diminuir a ansiedade. Além disso, favorece o relaxamento antes de dormir.
6. Kiwi
Rico em antioxidantes e serotonina, o kiwi tem sido apontado em estudos como uma fruta que melhora a duração e a eficiência do sono. Assim, seu consumo regular pode se tornar um aliado natural para noites mais reparadoras.
Principais nutrientes envolvidos no sono
O segredo não está apenas em um alimento específico, mas sim nos nutrientes que eles carregam. Entre eles, destacam-se substâncias como a melatonina (hormônio natural do sono), o magnésio (relaxamento muscular) e os carboidratos complexos (que facilitam a absorção do triptofano), além de antioxidantes e vitaminas presentes em frutas. Dessa forma, todos esses elementos contribuem para que o corpo desacelere e se prepare melhor para dormir.
Mas vale lembrar que dormir bem não depende só do que você come. Hábitos noturnos, rotina e
até pequenos detalhes antes de deitar também influenciam bastante.
